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금연방법 선택하기
감연법/단연법
자신의 흡연습관과 니코틴 의존도를 고려하여 나에게 맞는 적절한 금연방법을 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 금연이란 한 개비, 한모금도 피우지 않는 단연법을 말하지만, 흡연량이 많고 니코틴 의존도가 높은 경우 흡연량이나 체내에 흡수되는 니코틴 양을 서서히 줄여가는 감연법도 고려해볼 수 있습니다. 단연법을 사용했을 때 금단증상이 너무 심한 경우에 주로 사용하게 되며 감연법을 통한 흡연량의 감소는 장기 추적조사 결과에 의하면 금연에 이르는 비율을 약 1.7배 정도 높이는 것으로 확인되었습니다. 그러나 금연의지가 있는 사람들은 주로 단연법을, 상대적으로 금연 의지가 약한 사람들이 감연법을 선택하게 되며, 실제 감연법이 금연에는 이르는 데에는 효과적이지 못하다는 보고도 있습니다.
| 니코틴 감소 |
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- 흡연량은 유지하면서 1 ~ 2주간 서서히 니코틴 양만을 줄이는 방법입니다. - 현재 피우는 담배의 니코틴 함유량을 확인한 후 니코틴 함유량이 적은 담배로 바꾸어 피웁니다. ※ 주의할 점 - 니코틴 함량이 너무 낮은 담배로 갑자기 바꾸지 않습니다. - 흡연량을 늘리지 않도록 합니다. - 흡연 시 더 자주 빨아들이거나 더 깊이 빨아들이지 않도록 합니다. |
| 흡연량 감소 |
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- 흡연량을 단계적으로 줄이는 계획을 세웁니다. - 담배를 반만 피우고 버리거나 격일로 담배를 피웁니다. - 하루 중 첫 담배를 늦춰 피우고 마지막 담배를 앞당겨 피우며 잠자리에 일찍 듭니다. - 공공장소, 교통수단 그리고 금연지역에서는 절대 담배를 피우지 않습니다. - 담배를 잊기 위한 적당한 야외활동과 운동을 즐기는 등 새로운 분위기와 환경을 만들도록 노력하도록 합니다. |
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