Q&A
금연하면 기초대사량에 영향을 받고 미각이 회복되면서 입맛이 생기고,
금단증상을 군것질로 채우려는 습관과 갑작스러운 금연 스트레스로 인해 과식과 폭식을 하게 되는 원인으로 금연 중 살이 찝니다.
보통 2-6키로 정도 찌는데 적당한 운동과 식이조절로 충분히 조절 가능합니다.
혈압, 맥박, 체온이 정상으로 돌아오고 일산화탄소 및 산소량이 정상이 됩니다.
심장마비 위험, 후각과 미각의 회복, 폐기능 향상, 폐암 및 각종 암 발병 위험이 줄어들게 됩니다.
하루 한갑 흡연시 1년에 드는 담배값 1,642,500원이 절약됩니다.
10년이면 1600만원에 이르는 금액이 건강으로 쌓여갑니다.
그동안 흡연으로 인한 돈, 시간, 건강에 대해 다시한번 생각해보는 시간을 가지는 것만으로도 충분히 금연의지를 높여줍니다.
니코틴, 타르, 일산화탄소 3대 유해물질 외에 포름알데히드, 벤젠, 아세톤 등 400여 가지의 유해성분과 발암물질이 들어 있습니다.
장기적으로 흡입시 발작, 혼수상태, 중추신경계 파손, 간손상, 백혈병 등 유발가능성 높은 질환으로 발전하게 됩니다.
폐암, 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 치매, 뇌졸중, 눈건강, 치아건강, 정신건강 등
다양한 만성질환에 시달리게 됩니다.
코로나19 감염 가능성이 더욱 더 높아집니다.
흡연시 담배와 손가락을 입 가까이 가져가는 행위, 담배 속 수많은 독성물질로 인한 인체 손상 정도가 심하게 되고,
담배 속 니코틴 성분이 코로나 19 바이러스와 결합하는 몸 속 수용체를 증가시키기 때문에
기저질환을 가지고 있는 사람에게는 코로나 감염시 중증도 및 사망위험이 훨씬 높습니다.
담배는 단 한 개비라도 영향을 미치고 대부분 한 개비, 한번만의 유혹을 못이겨 재흡연을 하는 경우가 대부분입니다.
담배는 중독성이 강해 어린 나이에 흡연을 시작했다면 성인이 되어서도 피울 가능성이 매우 높습니다.
물 많이 마시기, 주변에 금연 공개하기, 10분의 흡연욕구 대체물 찾기, 운동하기,
금연동기를 주는 목표 설정하기, 입의 심심함을 막아줄 건강한 간식 준비하기 등
아주 사소하지만 쉽고 오랫동안 할 수 있는 나만의 방법을 찾는 것이 중요합니다.
35세 이전에 금연하면 흡연으로 인한 평균여명 단축을 예방할 수 있고,
금연 연령이 늦어질수록 금연의 효과는 줄어들 수 있습니다.
금연 적기는 바로 지금입니다.
1. 식단조절(무엇을 먹고 있는지 신경 쓰기)
2. 지속적인 몸무게 체크로 체중 조절하기
3. 걷기 달리기 등 도파민을 증가시키기
4. 담배를 대신해 줄 찰나의 대체행동을 찾기
5. 술과 커피 대신 물먹는 하마가 되어보기
1. 칼로리를 태울 수 있도록 빨리걷기 등 규칙적인 운동을 생활화한다.
2. 채소, 과일 등 저칼로리 음식을 늘려라.
3. 달고 칼로리 섭취가 증가되는 후식은 먹지 않는다.
4. 군것질을 하지 않거나 줄인다.
5. 일상적인 식사를 하되 평소 섭취량의 20%를 줄인다.
6. 고기, 기름 등 고칼로리 음식을 적게 먹는다.
7. 식사 후 양치질을 하거나 물로 입을 헹군다.
8. 스트레스를 음식이 아닌 다른 방법으로 푼다.
1. 스트레스 요인을 피하거나 최소화하기
2. 대체행동을 개발하여 적극적으로 통제하기
3. 나의 한계를 수용하고 전문가의 도움을 받기
체내로 들어온 일산화탄소는 헤모글로빈과 친화력이 산소보다 200배나 강력하며,
체내 산소가 공급되지 못하도록 방해하여 저산소증을 유발합니다.
타르는 담배의 맛과 향을 내며 60여개의 발암물질과 다양한 독성물질이 함유되어 있어
각종 암과 폐질환을 초래합니다.
니코틴이 체내에 들어오면 인슐린 형성 방해하고, 심장박동 및 혈압을 상승시킵니다.
또한 중추신경계 흥분시켜 신경성 작용을 합니다.
금단증상이란 장기간 사용했던 약물을 더 이상 복용하지 못하게 되었을때
신체가 적응하는 과정에서 나타나는 신체적, 정신적 산물들이며 일시적인 증상입니다.
이러한 증상은 4주 이내 정상수준으로 회복하지만
개인에 따라 수주에서 수개월간 지속될 수 있습니다.
불면증, 집중력 저하, 우울증, 짜증, 안절부절, 식욕증가,
두통, 일시적인 현기증, 마른기침, 변비, 갈증 등이 나타날 수 있습니다.
금단증상은 금연 3일 후 최고치로 올라가고 5~10일 동안 서서히 감소합니다.
폐 섬모 활동이 회복됨에 따라 축적된 이물질을 제거하기 위하여 물 섭취를 권장드립니다.
유산소운동, 산책, 온수목욕, 스트레칭, 명상 등을 통하여 금단증상을 극복 할 수 있습니다.
국민건강보험공단에서 금연치료를 희망하는 전 국민을 대상으로 하며
8~12주 동안 6회 이내 의사의 진료상담, 의약품, 보조제 구입비용을 지원하는 제도로
병의원에 금연 치료 예약후 방문하여 처방받을 수 있습니다.
(저소득층 및 의료급여 전액 무료)
국민건강보험 홈페이지→가까운 병의원 찾기→금연치료 의료기관 찾기→시도 및 시군구 선택하여 검색
개인의 강한 의지로 금연에 성공하는 사례도 있으며 약물의 도움으로 흡연욕구를 줄일 수도 있습니다.
금연 클리닉 등에서 상담을 통해 개인의 특성에 부합하는 맞춤형 금연 계획을 수립할 수 있습니다.
- 바레니클린: 구역질, 불면증, 소화불량, 어지러움, 두통 등
- 부프로피온: 어지러움, 불면증, 변비, 소화불량, 구강건조 등
금연약물을 복용하는 동안 초조, 적개심, 우울한 기분, 정형적이지 않은 행동 및 사고변화,
자살생각 및 행동을 보이는 경우 즉시 복용을 중지하고 전문가와 상의해야 합니다.
니코틴은 독성이 있는 물질로 매우 소량의 니코틴도 어린이에게 위험하며 치명적일 수 있는 중독을 일으킬 수 있습니다.
반드시 어린이 손이 닿지 않는 곳에 보관해야 합니다.
1일 1회 1매씩 건조하고 손상되지 앟은 신체부분의 털이 없는 피부에 매울 부위를 바꿔가면서 부착해야 합니다.
1개를 입안에 넣고 수초 간격으로 천천히 강한 맛이 느껴질 때까지 씹고 강한 맛이 진정될 때까지 잠시 볼안에 넣어두어 흡수되도록 합니다.
껌 1개당 30분씩 하루에 총 15개 이내로 사용해야 합니다.
1개를 입안에 넣고 천천히 강한 맛이 느껴질 때까지 사탕을 빤후 잠시 잇몸과 볼 사이에 두고 흡수되도록 합니다.
사탕 1개당 30분씩 하루에 총 25개 이내로 사용해야 합니다.
니코틴패치는 건선, 만성피부염, 두드러기 등 만성피부질환자, 전신적 피부질환자, 과민성 피부염 환자는 사용하지 말아야 합니다.
사용중 사용부위에 피부반응이 발생하면 사용을 중단하고 전문가와 상의해야 합니다.
껌이나 사탕은 구강점막을 통해 흡수되는데 산성음료, 커피를 마신 경우 니코틴 흡수를 저하시켜 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
생수로 입안을 헹궈내고 약 30분 후에 사용해야 합니다.
임신부나 수유부의 흡연은 모체 및 태아, 신생아에게 해로운 영향을 미치기 때문에 금연이 필요합니다.
그러나 보조제 사용에 대한 안정성이 확립되어 있지 않기 때문에 전문가와 상담하시기 바랍니다.
태반 조기박리, 전치태반, 조기 양막파열, 조산, 유산, 자궁외 임신 등이 있습니다.
성장에 저해, 사산, 유아 돌연사 증후군, 폐기능 저하, 천식, 폐렴 등이 있습니다.
기름진 음식, 고칼로리 음식, 자극성 음식 등에 의한 과식은 흡연욕구를 증가시킵니다.
국민건강증진법에 따라 금연구역으로 지정된 공중이용시설에서 담배를 필 경우 국민건강증진법에 따라 10만원의 과태료가 부과됩니다.
니코틴의 농축액이 들어있는 필터와 니코틴을 흡일할 수 있게 하는 전자장치로 구성된 전자담배는
담배사업법 제2조에 따른 담배에 해당되어 단속대상이 됩니다.
순한 담배가 덜 해로울 것으로 생각하는 경우가 많은데,
발암물질인 타르나 중독성을 가진 니코틴 함량은 약간 줄일 수 있지만 순한 담배는 더 강하게 더 깊게 피우게 되어 줄담배를 하는 경우가 많습니다.
간접흡연이 직접흡연 못지 않게 해가 되는 건 양보다 질이기 때문입니다.
흡연자가 마시는 연기는 필터를 통해 들어가지만 담배불 끝에서 나는 연기를 흡입하는 것이 간접흡연이기 때문에 흡연의 양이 적더라도 건강에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
3개월 이상 1년 정도 금연을 유지해야 어느 정도 담배 끊기에 성공했다고 할 수 있습니다.
금단증상을 참았다고 해서 끝이아니며 금연 유지기는 약 한달의 기간이 중요합니다.
금연의 성공 여부는 결국 본인의 강한 의지가 가장 중요합니다.
7~15일 전부터 금연을 준비하고 단슴에 끊는 단연법이 좋으며 흡연량을 점점 줄여가는 방법은 금연 성공률이 낮다고 볼 수 있습니다.
흡연 여성의 폐암 위험성은 여성 비흡연자의 4.2배, 남성 흡연자의 2배에 이른다는 보고가 있으며
남성과 여성의 생물학적 특성이 다르기 때문입니다.
실제 여성의 폐암에서 에스트로젠과 프로제스테론 수용체의 발현 빈도가 높다는 보고가 있고
발암물질의 해독에 관여하는 유전자 차이를 보인다는 소견이 있습니다.
동의서는 금연상담서비스 제공을 위한 동의서이며, 내부의 통계자료로 사용될 뿐 다른 곳에 유출되지는 않습니다.
자신의 흡연습관과 니코틴 의존도를 고려하여 나에게 맞는 적절한 금연방법을 선택하는 것이 중요합니다.
일반적으로 금연이랑 한 개비, 한모습도 피우지 않는 단연법을 말하지만
니코틴 의존도가 높은 경우 흡연량이나 체내에 흡수되는 니코틴 양을 서서히 줄여가는 감염법도 고려해 볼 수는 있습니다.
그러나 단연법이 감연법보다 금연의 효과가 더 높다는 보고가 많으니 건강을 위해서 단연법을 실천할 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다.
커피가 금연에 도움이 된다고 하는 사람도 있고, 방해가 된다고 하는 사람도 있습니다.
그러나 니코틴과 카페인은 서로 끌어당기는 상승작용을 하기 때문에 마시지 않는 것이 좋습니다.
금연하게 되면 신진대사가 느려지는데 같은 양의 카페인을 계속 섭취하면 신체 속의 카페인 농도가 증가하여 니코틴 금단증상이 증가하게 됩니다.
한 개비 실수를 했다고 해서 금연실패는 아닙니다.
금연은 마라톤처럼 장기적인 관점에서 같은 실수를 반복하지 않도록 노력하는 것이 중요합니다.
금연 중 한 개비 실수를 했을 때 대처법을 알려드리겠습니다.
첫째, 즉시 흡연을 멈춥니다.
둘째, 담배를 버리고 흡연하던 장소에서 벗어납니다.
셋째, 조금 전 흡연상황에 대해 되짚어봅니다.
넷째, 한 개비 실수의 이유를 파악했다면 또 다시 그러한 상황에 처할 경우 어떻게 대처할지 생각해봅니다.
그리고 같은 유형의 실수가 반복되지 않도록 미리 계획을 세워봅니다.
마지막으로 한 개비 실수가 금연실패는 아니라는 사실을 절대 잊지 마세요.
먼저 주변사람들에게 금연중임을 알리시고 지지를 받는 것이 금연에 도움이 됩니다.
또한 담배를 권유하는 동료에게 단호하게 싫다고 의사를 밝혀야 합니다.
망설이다 보면 상대방은 흡연욕구가 있는 것으로 간주하고 계속 권할 수도 있으니
“ 난 담배 끊었어.”
“요즘 건강이 좋지 않아서 금연 중이야.”
“금연하니까 정말 좋은데 같이 해보는게 어때?”
등의 말로 흡연유혹을 떨쳐 내세요.
금연에 대해서는 조심하는 것이 최선입니다.
흡연유혹이 생기는 상황을 적극적으로 피하시고 금연 프로그램 기간동안 효과적이었던 방법들을 계속 사용해 주세요.
규칙적인 운동과 함께 금연하는 자신에게 보상을 해주는 것도 좋습니다.
적극적으로 스트레스를 관리하고 무료함, 외로움, 분노, 피곤함을 경계하세요.
또 주변사람의 금연을 격려하고 도와주는 것도 도움이 됩니다.
그리고 무조건 오늘은 피우지 말자는 생각을 계속 이어가 주세요.
감정노동종사자 권리보호센터나 직장 내 감정노동자를 위한 힐링센터 등을 방문하셔서 상담을 받아보시는 것도 좋고
정신건강 전문가나 지역 내 건강가정지원센터(가족지원센터)의 도움 받는 것을 추천드립니다.
궐련형 전자담배의 주요 연구 결과, 이것 또한 금연보조제가 아니라는 결과가 나왔습니다.
오히려 일반 담배보다 유해성분이나 화학물질이 더 높으며 간접흡연의 영향이 없다는 주장의 근거도 불충분 합니다.
또한 가열담배도 담배로 분류되어 금연구역에서 흡연시 10만원 이하의 과태료를 부과하게 되니 가열담배로 금연시도 하는 것은 바람직하지 않습니다.
3차 흡연이란 누군가가 담배를 피운 자리와 주변의 카펫, 소파, 의류, 머리카락, 신체 등에 몇 시간에서 며칠까지 남아있는 담배연기에 노출되는 것을 의미하는데요.
이렇게 묻어있는 담배 연기에도 다양한 유해물질이 들어있으므로 3차 흡연 역시 직접흡연이나 간접흡연(2차)과 마찬가지로 건강에 해롭습니다.
3차 흡연을 통해 담배 연기 속의 각종 독성물질에 지속적으로 노출된다면 간접흡연 혹은 직접흡연과 비슷하게 호흡기 등의 각종 질환 발생에 영향을 줄 수 있습니다.
이러한 증상은 금연 후 기관지 섬모세포의 객담배출 기능이 회복되어 나타나는 증상으로 자연스러운 신체의 회복과정이라 할 수 있습니다.
원활한 객담배출을 위해 금연 시 물을 많이 마시고 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
술을 마시면 판단력이 흐려지고 흡연욕구가 훨씬 강하게 느껴집니다.
금연을 하고 있더라도 뇌가 이전에 술을 마시고 담배를 피웠던 것을 기억하기 때문에 술을 마시게 되면 다시 재흡연 할 가능성이 높아지게 됩니다.
식품의약품안전체는 경구피임약 복용 주의사항으로 35세 이상 흡연 여성에게 피임약 복용을 금지하는 사항을 공지하고 있습니다.
흡연은 혈관 수축 및 혈액의 끈적거림을 높이고, 여성호르몬인 에스트로겐을 약으로 복용할 경우에도 뇌혈관 질환 위험성에 노출될 가능성이 증가하기 때문에
30-40대 여성 흡연자의 경우 경구피임약 복용은 뇌졸중의 원인이 될 수 있다는 연구 결과에 따라, 사용을 금하고 있습니다.
1. Delay 지연하기 : 담배를 피우고 싶다는 생각은 3-5분이면 사라집니다. 잠시 흡연욕구를 지연해주세요.
2. Drink water 물 마시기 : 음료(물, 발포 비타민) 등을 활용하셔서 물을 많이 드세요. 물을 드시는 것은 흡연 욕구를 없애주는 것은 물론 각종 노폐물 배출을 돕습니다.
3. Do something different 다른 생각 하기 : 주의를 다른 곳으로 전환해보세요. 간단한 운동이나 컬러링북, 노래를 부르는 것도 좋습니다.
4. Deep breathing 심호흡 하기 : 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 숨을 참고 마지막 6초동안 참았던 숨을 길게 내쉬는 446 호흡법을 활용하여 흡연 욕구를 다스려 보세요.
흡연 자체가 모유수유 과정 중 철저한 금기사항은 아니라고 할 수 있습니다.
흡연 중인 엄마의 모유가 아기의 건강에 부정적 영향을 준다고 확실하게 말하기에는 어려운 부분이 있기 때문입니다.
가장 이상적인 방법은 모유수유 중 엄마가 흡연을 하지 않는 것이지만, 힘들다면 전문가와 상의해야 합니다.
실제로 금연한 사람들과 흡연자의 스트레스 지수를 측정한 연구 결과,
흡연자들은 6개월 동안 스트레스 수준에 변화가 없었고 금연한 사람들은 6개월 동안 스트레스 수준이 지속적으로 줄어든 것을 확인할 수 있었습니다.
담배를 피우는 초기에는 니코틴 작용으로 즐거움, 쾌감, 집중력 향상과 같은 일시적인 효과를 경험하나
시간이 지날수록 니코틴에 대한 내성이 생겨 원하는 효과는 줄어들고 오히려 담배를 피우기 전까지 부정적 감정을 느끼게 하는 금단증상이 생기게 됩니다.
금연 치료를 받으러 오는 흡연자의 61%가 우울증 경험이 있으며, 비흡연자에 비해 현재 흡연자의 우울증상이 약 2배 이상 높았습니다.
따라서 꼭 주기적으로 운동할 시간을 마련하기 어렵더라도 간단한 운동법을 활용해 하루 30분 이상 실천하시는 것을 추천합니다.
특히 청소년은 간접흡연만으로도 우울, 스트레스, 자살 등 위험성이 높아져 정신건강에 매우 해로운 것으로 밝혀졌습니다.
금연을 통해서는 우울, 불안, 스트레스가 줄어들고 심리적인 삶의 질도 향상되게 됩니다.
두통과 피로감 때문에 힘든 것은, 흡연으로 손상된 신체의 기능이 금연 후 회복되는 과정이라고 보면 됩니다.
두통은 혈액순환이 느려지면서 충분한 혈액과 산소가 뇌로 가지 못해서 나오는 증상이며, 정상으로 돌아오는데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하여 몸의 긴장을 풀어주거나 가벼운 운동을 하면 도움이 됩니다.
1. 함께 하는 사람들에게 금연 중임을 반드시 알리기
2. 사탕이나 껌을 준비하여 이용하기
3. 금연에 대한 주제로 이야기하기
4. 잠시 동안 자리 파하기
흡연욕구는 3~5분이내에 사라지기 때문에 흡연에 대한 욕구가 없어질 때까지 잠시 하던 일을 멈추고
담배 생각이 안 나도록 다른 행동하기(물마시기, 음악듣기, 가벼운 스트레칭하기, 심호흡하기, 가족이나 친구에게 전화걸어 통화하기 등)
술자리 자체를 피하는 것이 최석의 방법이나 그래도 참석해야 한다면
찬물 많이 마시기, 술자리를 함께하는 사람들에게 금연중임을 알리기, 미리 음주 양을 정하고 과음하지 않기, 심호흡하기
흡연이 스트레스를 해소해준다는 잘못된 생각을 버리고 스트레스 원인을 없애거나
대처 방법을 변화시켜야한다.(악력기나 지압기를 사용해서 근육의 움직임에 집중해보거나 심호흡, 명상 또는 요가를 통하여 심신안정시키기)
식후 즉시 테이블에서 일어나 바로 양치를 하여 입안을 개운하게 한다.
맵고 짜고 기름진 음식을 피하며 자극적이지 않는 음식을 선택한다.
잠시동안 흡연자를 피해 장소를 떠난다,
흡연을 하는 사람들에게 금연중임을 알리고 사탕이나 껌을 준비하여 흡연욕구에 대처한다.
1. 하루에 보통 몇 개비나 피우십니까?
0점: 10개비 이하
1점: 11~20개비
2점: 21~30개비
3점: 31개비 이상
2. 아침에 일어나서 얼마 만에 첫 담배를 피우십니까?
0점: 1시간 이후
1점: 31분~1시간 사이
2점: 6분~30분 사이
3점: 5분 이내
3. 금연구역(도서관, 극장, 병원 등)에서 담배를 참기가 어렵습니까?
0점: 아니오
1점: 예
4. 하루 중 담배 맛이 가장 좋을 때는 언제입니까?
0점: 그 외 담배
1점: 아침 첫 담배
5.오후와 저녁시간보다 오전 중에 담배를 더 자주 피우십니까?
0점: 아니오
1점: 예
6. 몸이아파 하루 종일 누워 있을 때에도 담배를 피우십니까?
0점: 아니오
1점: 예
점수를 모두 구하셨다면 결과를 보도록 할까요?
7점~10점(높은의존도): 심리적, 신체적으로 니코틴에 의존이 생겨 금단증상이 내 마음과 뒤섞여 담배가 생활의 일부가 된 상태입니다.
니코틴 혈중농도가 떨어지면 금단증상이 생깁니다.
갑자기 흡연을 중단하면 금단증상으로 금연을 지속하기 어렵기 때문에 니코틴 패치 활용이 필요합니다.
4점~6점(중간 정도의 의존도): 현재 니코틴 중독으로 인한 구체적인 증상은 나타나지 않습니다.
대신 쉽게 담배를 다시 피울 수 있어 금연에 실패하는 경우가 많습니다.
0점~3점(낮은 의존도): 현재 니코틴 의존도가 아주 낮은 수준입니다.
가장 쉽게 금연할 수 있는 때가 바로 지금입니다.
두통, 우울증, 집중력 저하, 불면증, 불안감, 변비, 신경과민 등 금단증상은 개인마다 차이는 있지만 최고조의 72시간 이후부터 점차 감소합니다.
금단증상은 반드시 끝이 있기 때문에 너무 걱정 안하셔도 됩니다.
금연은 누구나 가능하지만 누구나 장기적으로 금연하는 것은 쉽지 않은 일입니다.
하지만 금연하고 있는 인구가 늘고 있고 금연의 장점들을 많이 알고 있기 때문에 의지와 함께 금연동기를 높이는 것이 중요하다고 할 수 있겠습니다.
이로 볼 때 금연은 금연의지를 지켜내는 참는 마음이라고 볼 수 있습니다.
금연은 담배를 끊는 것이 아니라 흡연하고 싶은 유혹을 참아내는 것입니다.
담배 한갑(4,500원) 기준 원가 1192원, 부가치세 433원, 담배소비세 1007원, 개별소비세 594원, 지방교육세 433원, 건강증진부담금 841원으로 구성되어 있다.
담배 한갑을 피울 때마다 3308원(73.5%)를 세금으로 내고 있는 것이다.
결코 그렇지 않다.
담배 속에 들어있는 니코틴 또한 알콜이나 코카인, 모르핀 등 마약물질보다 중독성과 해독성이 높다.
스스로의 힘으로 헤어나오지 못하는 중독적 물질임을 인식하고 비합리적인 사고로부터 벗어나는 것이 치료의 시작이다.
금연도 질병이므로 가까운 금연센터나 보건소, 금연상담전화 등 전문가의 상담을 통해 치료받는 것이 좋다.
1. 딸기, 키위, 목차, 레몬 등 비타민 C를 충분히 드세요.
흡연시 비타민 C의 소모가 많고 흡연욕구를 감소시켜 줍니다.
먼역력 강화, 변비개선, 혈행의 원할함과 호르몬 기능 활성, 만성피로와 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
2. 계피, 생강, 소금, 치즈, 다시마 같은 것을 드시는 것도 도움이 됩니다.
신경 진정 효과, 아미노산 풍부, 다이어트에 효과, 냄새를 맡는 것만으로도 충동억제에 도움을 받을 수 있습니다.
또한 먹는 향신료 외에 코로 맡는 향기도 같은 효과를 줍니다.
식물의 꽃, 잎, 줄기, 열매 등을 활용한 아로마, 허브 등도 뇌의 작용과 심리상태를 붙잡아주는 효과가 있습니다.
3. 시금치, 미나리, 파래, 은행, 연근, 된장은 가래, 기침, 손상된 폐점막을 재생하고 보호하는 역할을 할 뿐 아니라
니코틴 독성을 중화하고 제거해주며 기관지 보호와 노폐물 배출에 도움을 줍니다.
4. 마지막으로 검은콩, 등푸른 생선, 바지락, 당근은 이뇨작용 활성화로 니코틴 등 독소를 체외로 배출하고
담배로 인해 수축된 혈관을 이완시켜 주며, 간장 기능 활성화로 피로를 줄여줍니다.
